現代、体に悪くて依存性がある商品に溢れてますが、その中でも手を出しやすくて太りやすいものがお菓子やジュース類かと思います。
実際、僕もお菓子類が結構好きな方なので、ある程度食べる方なのですが、ほぼ毎日、中強度の有酸素運動を1時間とかしていても間食が多いと普通に体脂肪がついて太ることを実感してます。
しかし、お菓子類を辞めるだけでサクッと痩せることが出来てしまうと感じるほど、ダイエットしたいならお菓子抜きダイエットは、一番効果を実感しやすいところです。
栄養素だけでいうとお菓子は、一切食べる必要性が無い嗜好品なので、上手く代用品に変えることが出来たら、それだけでも痩せることはかなり簡単になります。
もちろん、日常的に食べてる他の食品も大事ですが、間食のお菓子は先に省きやすいところですね。
お菓子抜きダイエット1ヶ月以内に痩せる
それだけでも1ヶ月間ほどで約3kg程度痩せることが出来て、2日の48時間断食の次に一番短期間で痩せた記憶があります。
太った状態からのダイエットとかではなく、すでに標準以下の体型からの減量で、この結果だったのでお菓子抜きの効果は抜群です。
体脂肪率一桁を目指したいとかなら、まずお菓子はNGですね。
僕で見た目的に体脂肪率12％〜15％で、これぐらいの体型ぐらいが健康的なラインらしいです。（体脂肪率一桁を維持するのは、免疫力や集中力は低下するっぽい）
砂糖抜きは、痩せる以外にも健康的なメリットも大きいですし、無駄な浪費が減ることにも繋がります。
デメリットとしては、お菓子を食べることが出来なくなる点ですが、日常のパフォーマンスが上がったりするのを実感することが出来るので、一度は自分で体験してみて欲しいと思います。
しずく白砂糖抜くと数週間ほど逆にダルくなる離脱症状あるかもしれないけど、禁断症状が抜けると自分史上の最高の体調になる可能性あり
お菓子は栄養素皆無で高カロリー食品
どれだけ日常的にお菓子やジュース類を摂取してるかにもよりますが、1日ジュースとなんかのお菓子を一つ食べてるだけで、だいたい500kacl近く摂取してると思います。
お菓子だけの人は、100〜300キロカロリーぐらいです。
どっちか片方を少しだけなら、そこまでオーバーカロリーになることは少ないですが、少しだけ食べるとか難しく一度食べだしたらやめられないとまらないになりがちですよね。
そうするとお菓子類だけで大量のカロリーを摂取してしまうことに繋がります。
ジュース類は、思った以上にカロリーを摂取してしまうことがあるので気をつけたいところです。
お菓子の一覧カロリー
- 板チョコ1枚 280kcal
- ポテトチップス1袋 336kcal
- たけのこの里 1箱 383kcal
- ポンデリング 1個 217kcal
- コーラ 500ml 225kcal
- スーパーカップアイス 1個 374kcal
など
一つ一つ簡単にまとめてみると個人的には、意外とカロリー低いなと感じました。
ただし、お菓子を食べ始めると1個だけでは満足出来ずに2個、3個と食べてしまったりするので、それが原因でカロリーオーバーになるんだなと思ったところです。
特にアイス類は、夏とかだと食べる機会も大きいですが、思った以上に砂糖の量も多いです。
またカロリーも高いので、かなり危険な食品ですね。
もし、運動を頑張ってやってるのに痩せないというのは、嗜好品の可能性が非常に高いと思います。
夏場は、めちゃくちゃ汗をかくのでカロリー消費してるように思えるけど、汗が出てもカロリー消費をしてるわけではないので、夏場は太りやすい時期です。
お菓子抜きダイエットのおすすめ代替品
- 自作スムージー
- ヨーグルト
- 冷凍フルーツと新鮮な果物
など
お菓子といっても、砂糖を使わないような自作のスムージーやギリシャヨーグルトなどなら食べても大丈夫です。
甘さが欲しいなら、お菓子みたいな加工食品を食べるのではなくて、フルーツ類を食べるのがおすすめになります。
果物は、色んな栄養素が豊富に入っていて、意外と低カロリーだったりします。
デメリットとしては、値段の高さだったりしますが、栄養素も取れることを考えるとデザートは果物一択ですね。
ハンドブレンダーがあれば、数分で作ることが出来て、洗い物も水洗いだけで出来るのでいいですよ。
まとめ
最近は、またお菓子を食べることも増えてきましたが、記事を書いてるとやっぱりお菓子を完全にやめた時の方が日常のパフォーマンスも高いよなと感じたので、また再度お菓子抜き生活に戻そうかと思いました。
（Youtube）