今回は、長時間お絵描きをするイラストレーターや漫画家に向けた体のケア腰痛対策方法についてまとめました。
僕は、20代の頃1日中パソコンするデスクワークの仕事をしていた時に腰痛と腱鞘炎になったことがあります。
腱鞘炎もマシにはなりましたが、長時間作業するとたまに痛くなることはあるっていう感じです。
あくまで、一例にはなりますが専門家ではわからない実際に体験した一般人の体験談として、参考に出来そうな部分だけ取り入れて貰えればと思います。
ぶっちゃけ病院や整骨院に行っても、日々の生活習慣を治さない限り治らないですし
一度、体調悪くすると戻すのに時間がかかりすぎるので、早めの対策がおすすめです。
しずく体調が悪いだけで一気にパフォーマンスが落ちる
絵描きの腰痛対策は？
- 痛みがある時は大人しく休む
- 液タブ・iPadならスタンドを使う
- 立って絵を描く
- 長時間同じ姿勢をしない
- 適度なストレッチをする
- 毎日の運動習慣
など
僕がやってることは、だいたいこんな感じです。
おすすめガジェット類もいくつかあるので、それも紹介していきます。
痛みがある時は休む
なかなか休むのも難しいかもしれませんが、痛みがあるならさっさと整形外科に行ってレントゲン検査をしてもらって原因を見てもらいます。
たいていの場合、姿勢の問題と適度な運動・ストレッチを指摘されると思うので、それならちゃんと従うしかないです。
もし、ここで無理すると取り返しがつかないことになる可能性もあります。
痛みがあっても我慢しつつ絵を描くことも出来るとは思いますが、無理は禁物ですね。
腰痛がマシになったら、再開した方が良いです。
液タブ・iPadなら角度をつけて描く
液タブは、首が下がりすぎる姿勢で長時間絵を描くことになるので、肩こり、首痛になることがあります。
その対策として、スタンドを使って角度を付けて描くようにした方がいいです。
僕の場合だとだいたい80度ぐらいの角度を付けて、ほぼ直角にして絵を描いてます。
板タブの人は、直接画面を見て描くので姿勢的には板タブの方が健康的です。
体のことを考えて、あえて板タブをずっと使ってる人も多いので、板タブに変更するというのもありです。
立って絵を描く
デスクワーカーは、長時間椅子に座ることが多いので、高級な椅子を買って作業する人も多いです。
僕の場合だと、一時期そこそこ良いゲーミングチェアで作業することがありましたが、結局椅子に長時間座って作業した場合だと、あまり腰痛対策にはあまりならなかったです。
少しは、マシになることもあるので、資金に余裕がある人は高い椅子に投資する価値はあります。
結果的にスタンディングデスクを使って立ってパソコン作業をすることに切り替えたお陰で、一切腰痛になることが無くなりました。
個人的には、一番影響が大きかったと感じるぐらいなので、立って絵を描くようにするのをおすすめしたいです。
慣れるまで少し期間が掛かるので、はじめは疲れると思いますが、慣れたら椅子に座るよりラクで長時間集中しやすくなります。
適度なストレッチ
結局、立って絵を描くだけでも同じ姿勢をずっとするのは、体に良くないことなので、適度にストレッチ休憩を入れるのが一番ベストです。
1時間やったら、10分ぐらい軽くストレッチする感じですね。
ストレッチは、やればいいっていうことはわかってるけど、これに関してはなかなか僕も出来てないので、今後の課題だなっていう感じになります。
一度、作業に集中しだすと一気にやってしまいたくなるので、なかなか休憩を入れるのが面倒に感じます。
椅子に座るといちいち立つのが億劫ですが、立ったままだと比較的すぐストレッチに入ることが出来るので、まだ環境的にはやりやすいです。
ストレッチに関しては、Youtubeを調べたら色々見つかるので、それを参考にするのがおすすめです。
簡単に自分1人でマッサージが出来ておすすめなガジェット「マッサージガン」結構良いので、日々の体のケアとしておすすめしておきます。
ポチップ
僕の使い方としては、朝イチの運動後と風呂上がりの2回ぐらい使うことが多いです。
思ったよりも使えるのでいいですよ。
適度な運動
腰痛のほとんどが筋力不足だったりします。
腰が痛い状態で無理に運動するというのは、悪化させる可能性が高いので痛みがある時はやらない方がいいです。
痛みがマシな時にウォーキング的な散歩から始めて、適度に筋トレをしたり、なんかスポーツをするようにしていけば、勝手に筋肉が付いていきます。
運動をすることで血行も良くなったり、メンタル改善や他の病気予防にもなるので、運動不足の現代人にとっては必須かもしれないですね。
運動習慣に関しては、調べるほどメリットしかないので、やらない方が人生損してるかもしれません。
まとめ
まぁわかってるけど、なかなか行動に移すことが出来ないのが人間なので、ハードルを上げずにこれでも自分でも出来そうことだけを小さく始めるしかないですけどね。
最低限、運動習慣だけはデスクワーカーなら身につけておいた方が得すると思います。
