今回は、毎日プロテインを飲んだ結果をまとめました。
毎日、1杯〜2杯を1年以上飲んでます。
一時的に1ヶ月ほどプロテインを試しにやめた期間もありますが、結果的にプロテインを飲んだ方がいいかなと思い再度再開してます。
僕自身は、ちゃんと毎日運動もしてプロテインを飲んでますが、運動なしでプロテインを飲んでもメリットは大きいのでおすすめしたいと思います。
しかし、プロテインの飲み過ぎは危険な部分もあると思うので、適切な量を飲んだ方がいいです。
毎日プロテインを飲んだ結果は？
結果の最大としては、身長168cmが体重73kgから体重53kg台まで落とすことが出来て、−20kg近く痩せることが出来た感じです。
痩せた結果の見た目は、これぐらいまでにはなりました。
ジムでの運動は一切なしで、運動は自重の筋トレと外でスポーツをするぐらいです。
ガッツリ筋肉を付けたい人は、ジムに行くメリットがありますが、普通に鍛えるぐらいならわざわざジムに行く必要性はないと考えてます。
ジムの費用もそこそこ高いというのもありますしね。
プロテインについて
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 筋肉増強効果 | アレルギー反応の可能性 |
| 筋力回復の促進 | タンパク質過剰摂取のリスク |
| 体重管理の支援 | 腸の負担 |
| 栄養補完 | 価格 |
| 便利性 | 味や舌触りの好みの問題 |
プロテインを飲むことで内臓の負担になるのが危険という意見もありますが、1日に何杯も飲むような過剰摂取をしない限り問題になることは少ないです。
ボディービルダーの人達は、1日でプロテインを5杯とか飲むことがあったりするので、そういうレベルだと過剰摂取で体に影響が出ても当たり前かなという感じです。
僕の場合は、だいたい1日1杯だけ飲むことが多いです。（プロテイン過剰摂取になりすぎないようにするため）
プロテインを飲む理由
基本的に体脂肪を減らすなら、摂取カロリーを減らす必要性があります。
そのために役立つのがプロテインです。
プロテインは、100kcal程度でタンパク質20g前後摂取することが出来るのが多いです。
これだけの低カロリーでこの量のタンパク質を摂取することが出来る食品は少ないので、ダイエットに役立つ食品と言えます。
高タンパク、低カロリー食品で有名な食品は、鶏胸肉が有名ですが、皮あり100gあたりだと133kaclでタンパク21gです。
プロテインは、鶏胸肉並みに低カロリーで高タンパクな栄養素があります。
サラダチキンが苦手な人は、プロテインを飲むメリットは大きいです。
値段のコスト的にも安い鶏胸肉とプロテインは、ほぼ同じレベルなので、気分によって使い分けはしても大丈夫です。
人工甘味料が入ってるプロテインは危険？
人工甘味料が入ってるプロテインは、ザバスのやつとかが有名です。
色んな味があるので、飲みやすいと感じる人も多いかもしれません。
僕は、人工甘味料の味はあまりに甘すぎると感じて微妙だった記憶しかないです。
人工甘味料は、他の食品で食べる可能性があるので、プロテインでは一切取らないようにしてます。
おすすめのプロテイン
僕は、タンパク質を摂取しながら、他の食物繊維などの栄養素も摂取したいので、色々他のパウダーを混ぜて飲んでます。
甘みが欲しい人は、「フラクトオリゴ糖」などを混ぜることで甘みを増やすことが可能です。
どれも飲んでメリットがあるのを選んでます。
僕は、味よりも栄養素メインに混ぜてるので、味は微妙ですが、「ほうれん草パウダー」「ビーツパウダー」なしにすると味も良くなって、結構美味しいと思います。
まとめ
しっかりタンパク質を摂取すると、満腹感を感じて空腹対策にもなるので、結果的にカロリー制限を助ける結果になります。
他のサプリメントは、現在一切飲んでないですが、プロテインだけは未だに飲んでます。
世の中、不健康食品ばかり溢れていますし、超加工食品には中毒性があるので、プロテインを飲むだけで劇的な変化があるというのは難しいですが、不健康食を減らしつつ、ちゃんと栄養がある食品に切り替えると3ヶ月もあればかなり見た目が変化します。
（Youtube）